אתן לא חייבות לוותר על הקפה בהריון, רק להתחיל לספור אותו

בקצרה: אין צורך להפסיק לשתות קפה בהריון. ההמלצה המקובלת היא עד 200 מ"ג קפאין ביום, שזה בערך שתי כוסות קפה רגילות. הבעיה היא הקפאין הנסתר בתה, בקולה ובשוקולד, שמצטבר בלי ששמים לב.

בדיקת הריון חיובית, ומיד אחריה שאלה: מה עושים עם הקפה של הבוקר? חלק מהנשים מפסיקות בבת אחת וסובלות שבוע מכאבי ראש. אחרות ממשיכות כרגיל ומרגישות אשמות על כל לגימה.

קראו גם: התכווצות בשוק בלילה בהריון? מגנזיום הוא כנראה לא התשובה · לא מצליחות לישון בהריון? הצד שאתן שוכבות עליו משנה יותר משחשבתן · צרבת בהריון היא פחות עניין של מה אכלתן, ויותר של איך

שתי התגובות מיותרות. מה שחשוב הוא הכמות.

מאיפה מגיע המספר 200

ארגון הגינקולוגים האמריקאי (ACOG) ושירות הבריאות הבריטי NHS ממליצים שלא לעבור 200 מ"ג קפאין ביום במהלך ההריון. מעל הסף הזה, מחקרים תצפיתיים מצאו קשר לסיכון מוגבר להפלה ולמשקל לידה נמוך. מתחתיו לא נמצאה עדות לנזק.

הסיבה הפיזיולוגית פשוטה. קפאין עובר בשליה, והעובר עדיין לא מסוגל לפרק אותו ביעילות. גם אצל האם הפירוק מאט: בשליש השלישי לוקח לגוף זמן רב בהרבה לפנות כוס קפה בהשוואה לתקופה שלפני ההריון.

כמה קפאין יש במה שאתן שותות

כאן מגיעה ההפתעה. כוס הקפה היא רק חלק מהחשבון. הערכים בטבלה הם ממוצעים, והם משתנים לפי סוג הפולים, חוזק החליטה וגודל הכוס:

גם תה ירוק, שנחשב לחלופה "בריאה", מכיל בערך 30 מ"ג לכוס. וקפה נטול קפאין אינו אפס מוחלט: בכוס יש בדרך כלל כמה מיליגרמים בודדים, כמות זניחה גם אם שותים שתיים או שלוש ביום.

תעשו חשבון: הפוך גדול בבוקר עם שני שוטים, תה אחר הצהריים ופחית קולה בערב. כבר עברתן את 200.

קפאין, ברזל וצרבת

יש עוד שתי סיבות לשים לב לתזמון. הראשונה היא ברזל. קפה ותה מכילים פוליפנולים שמפריעים לספיגת ברזל מהמזון ומהתוספים, ולכן מי שסובלת מעייפות שאינה עוברת בהריון צריכה להרחיק את הכוס לפחות שעה מהארוחה ומכדור הברזל.

השנייה היא הקיבה. קפאין מרפה את השריר שסוגר את הוושט מלמעלה, וזה מה שמחמיר צרבת בהריון, בעיקר בחודשים האחרונים. וקפה אחרי ארבע אחר הצהריים פוגע בשינה שגם ככה לא קלה. מי שכבר לא מצליחות לישון בהריון מרוויחות הרבה מהזזת הכוס האחרונה לצהריים.

איך להוריד בלי לסבול

הפסקה חדה של קפאין גורמת לכאבי ראש, עייפות ועצבנות שנמשכים כמה ימים. ירידה הדרגתית חוסכת את כל זה.

• הורידו חצי כוס בכל כמה ימים במקום לעצור בבת אחת.
• עברו לחצי נטול קפאין וחצי רגיל, ואחר כך לנטול בלבד בכוס השנייה.
• בבתי קפה בקשו כוס קטנה ושוט אחד, לא את הגודל ברירת המחדל.
• קראו את התווית של משקאות אנרגיה ומשקאות קרים. חלקם מכילים כמות גבוהה מאוד של קפאין.
• שתו מים לפני הקפה, כי חלק מהצורך בבוקר הוא בעצם צמא.

מידע על המנגנון של הקפאין בגוף ועל ריכוזו במשקאות שונים תמצאו בערך קפאין בוויקיפדיה.

מה לעשות מחר בבוקר: רשמו במשך יום אחד כל דבר עם קפאין שאתן שותות או אוכלות, כולל התה בעבודה והשוקולד אחרי הצהריים. חברו לפי הטבלה. אם יצא מעל 200, התחילו מהכוס של אחר הצהריים.