בקצרה: שינה על הצד השמאלי בהריון משפרת את זרימת הדם לשליה ולכליות, ולכן ממליצים עליה במיוחד בשליש השלישי. נדודי השינה נובעים לרוב מצרבת, לחץ על השלפוחית ואי-נוחות, וכמה שינויים פשוטים בסביבת השינה עוזרים יותר מכל תרופה.
בשליש הראשון רוצות לישון כל היום, ובשליש השלישי בקושי נרדמות. זה אחד המעברים המבלבלים בהריון. הגוף עובד קשה, אבל דווקא כשהעייפות בשיא, השינה נעשית קשה יותר להשגה.
קראו גם: צרבת בהריון היא פחות עניין של מה אכלתן, ויותר של איך · עייפות שאינה עוברת בהריון? הברזל שלכן כנראה נגמר · חומצה פולית: אם התחלתן אחרי הבדיקה החיובית, כבר פספסתן את החלון החשוב
חלק מהעצות שמסתובבות מבוססות, וחלק סתם מלחיצות. שווה להבין מה באמת עוזר ומה רק אגדה, כדי לישון טוב יותר בלי לדאוג מכל תנוחה.
למה דווקא הצד השמאלי
הווריד הנבוב התחתון, שמחזיר דם ללב, עובר בצד ימין של עמוד השדרה. שכיבה על הגב או על צד ימין בשליש השלישי לוחצת עליו ומפחיתה זרימת דם. הצד השמאלי משאיר את הווריד פנוי ומשפר אספקת דם לשליה.
אין צורך להיבהל אם אתן מתעוררות על הגב. הגוף מסדר את עצמו, ורגע קצר על הגב אינו מסוכן. פשוט חזרו לצד שמאל כשנוח לכן. כרית בין הברכיים מקלה על הלחץ בגב התחתון.
מה באמת מפריע לשינה
נדודי השינה בהריון הם כמעט תמיד תוצר של כמה גורמים גופניים, לא של מתח בלבד. הטבלה מסכמת אותם.
הצרבת היא אחת המפריעות הגדולות בלילה. מי שמכירה את התופעה יודעת שצרבת בהריון קשורה יותר לאיך ומתי אוכלים מאשר למה. גם בחילות בוקר יכולות להופיע בערב ולהקשות על ההירדמות.
המיתוסים ששווה להוריד מהראש
הרבה נשים מתעוררות בבהלה כי נרדמו על הגב, אבל מחקרים מראים שרגעים קצרים בתנוחה הזו אינם פוגעים בתינוק. הגוף ער לזרימת הדם ומעיר תחושת אי-נוחות הרבה לפני שנוצר סיכון אמיתי. אין צורך להעניש את עצמכן על תנוחה שהתחלפה בשינה.
מיתוס נוסף אומר שכדאי לצמצם שינה כדי "להתרגל" לחוסר השינה שיבוא עם התינוק. זו טעות. שינה טובה בהריון תומכת בבריאות האם ובהתפתחות העובר, ואי אפשר לצבור עייפות מראש. נוחו כשאתן יכולות, גם בשנת צהריים קצרה.
איך לשפר את הלילה
- הגביהו את ראש המיטה מעט כדי להפחית צרבת בשכיבה.
- העבירו את עיקר השתייה לשעות היום, פחות לפני השינה.
- שמרו על חדר חשוך וקריר, הגוף חם יותר בהריון.
- הניחו כרית בין הברכיים ואחת לתמיכה בבטן.
אם אתן מותשות גם אחרי לילה שלם, שווה לבדוק סיבה נוספת. עייפות שאינה עוברת בהריון קשורה לעיתים למחסור בברזל, ולא רק לשינה קטועה. אל תסבלו בשקט, כל תסמין שמטריד שווה שיחה עם המיילדת. מידע כללי על שלבי ההריון אפשר לקרוא בערך הריון בוויקיפדיה.
מאמרים נוספים שיעניינו אתכם
- צרבת בהריון היא פחות עניין של מה אכלתן, ויותר של איך
- עייפות שאינה עוברת בהריון? הברזל שלכן כנראה נגמר
- חומצה פולית: אם התחלתן אחרי הבדיקה החיובית, כבר פספסתן את החלון החשוב
- מבחן העמסת הסוכר לא בודק כמה מתוק אכלתן
- בחילות בוקר הן לא באמת רק בבוקר, וגם לא גזירה שאין מה לעשות מולה
- קרן השתלמות מוסברת: איך היא עובדת
