בקצרה: התכווצויות שריר בשוק מופיעות אצל כ-30 עד 50 אחוז מהנשים ההריוניות, בעיקר בשליש השלישי ובשעות הלילה. מחקרים על תוספי מגנזיום מראים תוצאות חלשות ולא עקביות, ומה שמשפיע יותר הוא תנוחת השינה, מתיחה לפני השינה ונפח הנוזלים שתתן במהלך היום. התכווצות שנשארת ככאב ממוקד ונפיחות בשוק אחת היא סיפור אחר ומחייבת בדיקה דחופה.
המלצת ה"קחי מגנזיום" עוברת מאישה לאישה בקבוצות הוואטסאפ כאילו זו עובדה מוכחת. היא לא. סקירת קוקריין שבחנה תוספי מגנזיום להתכווצויות בהריון מצאה הבדל קטן ולא עקבי בין הקבוצות, עם מחקרים שסותרים זה את זה. זה לא אומר שאסור לנסות. זה אומר שלא כדאי לבנות על זה.
קראו גם: לא מצליחות לישון בהריון? הצד שאתן שוכבות עליו משנה יותר משחשבתן · צרבת בהריון היא פחות עניין של מה אכלתן, ויותר של איך · עייפות שאינה עוברת בהריון? הברזל שלכן כנראה נגמר
הסיבה האמיתית להתכווצויות האלה עדיין לא מפוענחת במלואה. ההשערות המובילות מדברות על עומס מוגבר על שרירי השוק בגלל שינוי בצורת ההליכה ובמרכז הכובד, לחץ של הרחם על הוורידים שמאט את החזרה הוורידית, ושינוי בפינוי נוזלים ומלחים בשעות השכיבה.
למה דווקא בשוק ודווקא בלילה
שריר השוק עובד שעות נוספות כשמשקל הגוף עולה בעשרה עד חמישה עשר קילוגרם בתוך חצי שנה. בשכיבה הוא מתקצר, האצבעות נוטות לכיוון מטה והשריר נכנס למצב מכונס שבו עצב שמתפרק לפתע מייצר כיווץ חד.
זה גם למה המהלך הכי יעיל הוא פיזי ולא תזונתי. משיכת האצבעות חזק כלפי הפנים, עם רגל ישרה, מאריכה את השריר ועוצרת את ההתכווצות בתוך שניות. עמידה על רצפה קרה עובדת מאותה סיבה.
מה כן הראה תוצאה
אם ההתכווצויות מגיעות יחד עם קושי כללי להירדם, כדאי לטפל בשני הדברים באותו מהלך. הצד שאתן שוכבות עליו משפיע על שניהם, ושינוי התנוחה זול יותר מכל תוסף.
הרוטינה שעובדת לפני השינה
- מתיחת שוק מול קיר, רגל אחורית ישרה, 30 שניות לכל צד, פעמיים
- סיבובי קרסול בשכיבה, 20 לכל כיוון, אחרי המתיחה
- כרית הריון בין הרגליים כדי לשמור על אגן ניטרלי בשכיבה על הצד
- הרמת רגליים על כרית ל-15 דקות בשעה שלפני השינה
- העברת עיקר השתייה לשעות היום, כדי לא לקום לשירותים כל שעה
- הימנעות מעמידה רצופה מעל 45 דקות בשעות אחר הצהריים
שלושה עד ארבעה לילות בלי התכווצות הם סימן שהרוטינה עובדת. אם אחרי שבועיים אין שינוי, זה הזמן לדבר עם המיילדת על בדיקת דם ולא על תוסף נוסף מהמדף.
איפה זה מפסיק להיות התכווצות שגרתית
התכווצות אמיתית נמשכת שניות עד דקה וחולפת לגמרי. מה שלא מתאים לתיאור הזה דורש התייחסות אחרת.
כאב מתמשך בשוק אחת, נפיחות או חום מקומי, אדמומיות או כאב שמחמיר בלחיצה הם התמונה של פקקת ורידים עמוקה, סיכון שעולה בהריון ובמיוחד בשבועות שאחרי הלידה. זה מצב שבודקים באולטרסאונד דופלר באותו יום, לא אחרי סוף השבוע.
גם חוסר ברזל שמתגלה בבדיקות שגרה שווה אזכור בביקור, כי אנמיה מחמירה תחושת חולשה ברגליים ומקשה לבדל בין השניים. במקביל, צרבת לילית שמעירה אותן באותן שעות מקבלת פתרון מהרמת ראש המיטה, שינוי שלא פוגע בתנוחת הרגליים.
רקע על תפקיד המגנזיום בגוף ועל צריכה מומלצת מרוכז בערך מגנזיום בוויקיפדיה.
התחילו הלילה במתיחה ובכרית, ותעדו שבוע: באיזו שעה זה קרה, איזו רגל, מה עשיתן באותו יום. התיעוד הזה שווה יותר מכל תוסף בביקור הבא אצל המיילדת.
מאמרים נוספים שיעניינו אתכם
- לא מצליחות לישון בהריון? הצד שאתן שוכבות עליו משנה יותר משחשבתן
- צרבת בהריון היא פחות עניין של מה אכלתן, ויותר של איך
- עייפות שאינה עוברת בהריון? הברזל שלכן כנראה נגמר
- ספירת עשר תנועות ביום? זו לא הבדיקה שמגלה שמשהו השתנה
- חומצה פולית: אם התחלתן אחרי הבדיקה החיובית, כבר פספסתן את החלון החשוב
- מבחן העמסת הסוכר לא בודק כמה מתוק אכלתן
